Jóga pro maminky s dětmi představuje šetrný způsob, jak obnovit kondici, aniž byste odkládali miminko. Mnoho žen po skončení šestinedělí zažívá obrovskou únavu a frustraci z vlastního těla.
Jóga pro maminky s dětmi představuje bezpečný a šetrný způsob, jak efektivně obnovit ztracenou kondici, a to zcela bez nutnosti odkládat vaše miminko. Mnoho žen zažívá po šestinedělí únavu a frustraci z těla, vhodně zvolený společný pohyb ale dokáže rychle obnovit ztracenou energii.
Dítě přirozeně vyžaduje neustálou pozornost a vy tak ztrácíte drahocenný čas pro sebe. Jeden klíčový detail při domácím cvičení ale rozhoduje o tom, zda naberete energii, nebo si uškodíte.
Tento zásadní detail podrobně prozradíme v následujících odstavcích.
Obsah článku
- Zpevnění středu těla a bezpečné hojení po porodu
- Výhody pro dítě: Úleva od prdíků a podpora motoriky
- 3 jednoduché cviky na doma pro prevenci vyhoření
- Jak správně dýchat a stimulovat bludný nerv
- Časté mýty: Musí být při cvičení ticho a klid?
- Pohybem proti poporodní depresi
- Závěrem: Začněte s malými kroky k velké pohodě
- Často kladené otázky
- Hormonální jóga cviky: Rovnováha pro vaše tělo
- Jóga dech a meditace: Klíč k vnitřnímu klidu a zdraví
- Fly joga zkušenosti: Jaké jsou zkušenosti s fly jógou?
- Jak dlouho trvá než se člověk naučí jogu: Jak dlouho trvá naučit se jógu?
- Cestovní podložky na jogu recenze: Nejlepší cestovní podložky na jógu - recenze
Zpevnění středu těla a bezpečné hojení po porodu
Hojení po porodu vyžaduje obrovskou trpělivost a dostatek času.
Správná aktivace svalů účinně podporuje zavinování dělohy a tvoří zásadní ochranu před nechtěným únikem moči.
Zvláštní pozornost pak vyžaduje péče o jizvu, zejména pokud máte za sebou Císařský řez. Šetrné a cílené protahování zamezí vzniku bolestivých srůstů.
Častým poporodním problémem bývá Diastáza břišních svalů (rozestup přímých svalů). Pokud ale budete pravidelně provádět cílené cviky na Pánevní dno, břicho se postupně a zcela bezpečně stáhne.
Výhody pro dítě: Úleva od prdíků a podpora motoriky
Společný pohyb s miminkem jednoznačně prospívá oběma. Jemné pohupování přes vaše nohy přináší kojencům velmi žádanou úlevu od prdíků.
Pokud miminko navíc trápí bolestivá Kolika (záchvatovité bolesti bříška), tyto houpavé pohyby spolehlivě uvolňují nahromaděné napětí v tělíčku.
Nezapomínejte, že zapojení dítěte do cviků přirozeně podporuje jeho Psychomotorický vývoj.
Dítě díky tomu získává stabilitu a výrazně se u něj zlepšuje Hrubá motorika. Trénuje se také koordinace pohybů, což zrychluje celkový vývoj nových dovedností.
3 jednoduché cviky na doma pro prevenci vyhoření
Pravidelné patnáctiminutové bloky cvičení skvěle fungují jako účinná prevence vyhoření, protože příjemně naruší denní stereotyp.
Zkuste pro začátek například pozici kočky s miminkem, které položíte na podložku přímo pod sebe. Následně opatrně přejděte do polohy mostu s miminkem bezpečně opřeným o stehna.
Pohyb v těle spouští okamžité vyplavování endorfinů a znatelně zlepšuje náladu. Získáte tak novou energii pro zbytek dne.
Večer si pak zcela jistě snadno dopřejete luxusní relax po uložení dětí s mnohem lepším pocitem na těle.
Jak správně dýchat a stimulovat bludný nerv
Vědomý a dlouhý výdech dokáže rychle aktivovat parasympatický systém (důležitá část nervové soustavy pro celkový odpočinek) a přímo tak stimulovat Bludný nerv (hlavní zklidňující nerv).
Tato přirozená brzda stresové reakce okamžitě snižuje zrychlený tep. Pro maximální účinek si lehněte na podložku a dýchejte zhluboka přímo do břicha.
Dítě velmi dobře cítí váš rytmus a instinktivně se začne zklidňovat spolu s vámi. Tuto jednoduchou techniku aplikujte klidně během jakýchkoliv denních krizí.
Získáte obrovskou jistotu a konečně zjistíte, jak si večer maximalizovat pohodu zcela bez zbytečných výčitek a stresu.
Časté mýty: Musí být při cvičení ticho a klid?
Domácí praxe opravdu nevyžaduje absolutní ticho a maximální klid. Když dítě začne plakat, jednoduše ho s láskou vezměte do náruče a pokračujte ve stoje.
Skupinové lekce naopak nabízejí nesmírně důležité sdílení s ostatními matkami, které aktuálně bojují se stejnými potížemi.
Tento společně strávený čas s komunitou žen poskytuje obrovskou podporu pro psychiku. Někdy je pro matky tím největším úspěchem prostě dokázat vyrazit ven.
Následně si můžete pomyslně připít si na zdraví s ostatními rodiči a skvěle si odpočinout od celodenního maratonu.
Pohybem proti poporodní depresi
Záměrný pohyb jednoznačně a prokazatelně funguje jako efektivní ochrana před rozvojem psychických problémů.
Aktivní tělo radikálně snižuje pravděpodobnost, že vás nečekaně zasáhne obávaná Poporodní deprese. Věnujte si proto každý den alespoň deset minut a naplno vnímejte vlastní skrytou sílu.
Cvičení navíc přináší tolik potřebné odbourání stresu z jinak velmi náročné péče o rozrůstající se rodinu.
Vaše mysl tak snadno vypustí veškeré nahromaděné napětí a získá mnohem jasnější pohled na okolní svět. Budete díky tomu s úsměvem lépe zvládat každodenní obrovské mateřské výzvy.
Závěrem: Začněte s malými kroky k velké pohodě
Pravidelná cvičební sestava dokáže kompletně a trvale změnit celý váš den. Snadno zpevníte uvolněné svaly, ukolébáte neklidné miminko a bezpečně získáte zpět klidnou mysl.
Zkuste nenáročnou malou sérii hned zítra ráno. Ke cvičení nepotřebujete absolutně žádné drahé vybavení ani předchozí sportovní zkušenosti.
Pamatujte, že i malé každodenní úspěchy skvěle motivují a postupně budují pevný a dlouhodobý zdravý návyk pro vás i miminko.
Často kladené otázky
Kdy můžu začít cvičit jógu po porodu?
Ideální čas začít s jógou pro maminky s dětmi je po ukončení šestinedělí. Pokud máte za sebou císařský řez, doporučuje se počkat alespoň 8 až 12 týdnů, abyste předešli komplikacím při hojení jizvy.
Pomůže jóga na diastázu břišních svalů?
Ano, specifické cviky pro zpevnění středu těla pomáhají redukovat diastázu. Důležité je vyhnout se klasickým sklapovačkám a raději se soustředit na šetrné techniky aktivující hluboký stabilizační systém a pánevní dno.
Jak cvičení ovlivní psychomotorický vývoj miminka?
Společný pohyb stimuluje nervovou soustavu, zlepšuje koordinaci pohybů a podporuje bezpečný úchop. Jemné houpavé pohyby navíc přinášejí přirozenou úlevu od prdíků a celkově zklidňují dětský organismus pro lepší spánek.
Lze cvičit jógu doma i s velmi malým dítětem?
Rozhodně. Stačí i 15minutové bloky denně. Pravidelný pohyb odbourává stres, vyplavuje endorfiny a je účinnou prevencí vyhoření. Vytvořte si tak svůj luxusní relax po uložení dětí a získejte zpět energii.
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!